więcej ćwiczeń na klatkę i plecy 4 ćwiczenia po 3-4 serie na ręce i barki 3 po 3 na nogi nawet 5 po 4-3 lepiej zrób podział taki a) klatka + biceps + przednie i tylne aktony naramiennych b) plecy + triceps + tył barków c) nogi
Piaskowy, widziałem Twoje zdjęcia i nie masz wielkich nóg, co najwyżej długie. Bez problemu możesz się szybko poszerzyć, tylko musisz zacząć odpowiednio najszersze trenować, bo może Ci obecne ćwiczenia nie "wchodzą" odpowiednio (albo się tak spiąłeś mocno na tych zdjęciach). Mi najlepiej skrzydła rosną od tego (Karol Małecki, 4:40, przyciąganie [...]
TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 X 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU [...]
[...] chodza pija cpają i kazali zamknąc i zamknelismy. Na basen neichodze nieumiem pływac a wogule 5zł za godzine to jak za rok to ja se basn wybuduje za tyle kasy . ja chcem cwiczenia albo cos skutecznego niewiem podciąganie na drązku albo cos... dajcie jakies rady nieiwem mam gryf łamany i prosty i 4x 15kg moze powiecie co robic zeby niemiec [...]
układamy własny trening: - jak ułożyć własny program treningowy / Michail - najważniejsze posty o treningu / Michail - trening dla początkujących / Michail - treningi masowe / Tomot - masa i siła / Filar53 - dla nowych na silce / Zawodny - układanie własnego planu treningowego / Michail - układanie własnego planu / Don Garcia - trening [...]
Yarekbboy-> zgodze się że wszytko zależy od genetyki. Mój tato jak kiedyś cwiczył to brał 175 kg na serie. Jedna ręką wyciskał hantel 32,5 kg* 40 razy (Nie na serie tylko jednarazowo). Na ręke do tej pory go nikt nie pokonał, a siłował się z wieloma osobami, którzy też byli dość silni. Ja w wieku 17 lat (za 2 miechy 18) dalej nie moge mojego [...]
Zrobiłem ćwiczenia u Heria. Trudno zacząć, ale wtedy będzie łatwiej. Faktycznie dosyć ciężkie na początek, ale do zrobienia, chociaż po nich miałem wrażenie jakbym miał wypluć płuca oraz tętno faktycznie strasznie wysokie.
[...] pisze kolega nizej zalecana przez Arnolda ale nie wiem czy by to nie bylo za duzo... 7 cwiczen po 5 serii 35 serii na trening :/ chodz jest jeszcze jedna opcja we wszystkich cwiczeniach robic zasada: pierwszy trening z takim obciazeniem ktorym wykonam 3 serie po 6 powtorzen ,i co trening utrzymyawc ten sam ciezar i piac sie az do 10 powt w 3 [...]
[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : JEST Przeciwskazania medyczne : martwy ciag odpada, przysiad tez(ale robie delikatnie) inne cwiczenia zle wpływające na lordoze odcinka ledzwiowego Zażywane suplementy : mono x3 , ostatni cykl 3 lata temu Ostatnio przerabiany plan: przez 2 miesiace ćwiczyłem 3x w [...]
to moj trening dla niby "zaawansowanych" ktory dostalemna tym forum kilka lat temu, troche go przerobilem, nie wiem czy nei za duzo powtorzen i od poczatku nie jechac progresem Poniedzialek: Klatka triceps 1. Sztanga skos 3x10 2. hantle skos 4x10 3. rozpietki plaska 4x10 4. przenoszenia hantla za glowe, lezac 4x10 triceps 1. prostowanie ramion [...]
Czyli iść w ćwiczenia, ale bardziej ogólnorozwojowe tak jak robiłem a skupić się na większej aktywności fizycznej i ograniczeniom w spożywanych pokarmach?
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
Nie ma sensu skupiać się w głownej mierze na klacie, priorytetem jest całe cialo. Wklej cały plan czytelnie rozpisany. Dieta na masę i odpowiedni trening bo brakuje ci masy mięsniowej. Wykorzystanie ćwiczeń wielostawowych polega na umieszczeniu ich w planie i korzystaniu z potencjału jaki dają bo ciągną one progres całego ciała, reszta to [...]
1. To zależy. Obserwuj swój organizm i wybierz optymalną granicę czasową 2. Możesz rano wskoczyć na rowerek lub pobiegać. Poranne ćwiczenia bardzo dobrze wpływaja na pracę mózgu. Niektórzy rano biegają aby przez cały dzień mieć energię i być w 100% skoncentrowanym (pomaga) 3. Si 4. Jak dopiero zaczynasz a widzisz, że masz trochę za dużo fatu to [...]
ja osobiście robię teraz triceps z klatką i wykonuję na niego 2 ćwiczenia normalnie a na koniec biorę leciutka sztangę i 2 serie do wyczerpania,szybkie energiczne ruchy aż triceps odmówi posłuszeństwa.
Czy nie lepszym rozwiązaniem jest zrobienie codziennie 5 serii ćwiczeń na brzuch? Regularne, codzienne stymulowanie mięśni brzucha jest efektywniejsze od maksymalnego wysiłku 3 razy w tygodniu. Oczywiście należy zmieniać ćwiczenia np. 2 razy w tygodniu na siłownii robię 5 serii na ławce skośnej po 25 razy, 3 razy bezpośrednio po treningu [...]
Redukcja to po pierwsze odpowiednia dieta na długu kalorycznym, ćwiczenia aerobowe 3-5 razy w tygodniu po 30-45min na odpowiednim tętnie, ćwiczysz przed śniadaniem. Jeżeli masz $$$ to możesz dodać jakiś zestaw spalający. Ćwicząc brzuch nie spalisz tłuszczu, możesz poprawić dzięki temu mięśnie brzucha.
Jakie 1800kcal, absolutnie minimum 2000kcal podnies ilosc tluszczy w diecie Warzyw nie licz w bilansie , nie uważasz ze to smieszne podliczać ogorek? Trening od razu koniecznie zacznij od treningu Michaiła, tylko nie musisz w obwodach ale skup sie na 3 seriach kazdego ćwiczenia zanim przejdziesz do nastepnego
[...] raz 2 noga / ewentualnie na suwnicy plecy - drazek , podciaganie barki - wyciaskanie zza karku bic - uginanie stojac na gryfie lamanym tric - zza glowy brzuch - abs II mozesz jeszcze na przedramie cos porobic jak dla mnie za duzo w jeden dzien :DDD ale cwiczenia dobrze dobrane do sw ( wiem sam je robie) tylko ze ja mam silke 3x , sw 3x :F
Problem z nieproporcjonalnym brzuchem - 14,5 lat.
